고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속 지질(지방) 성분이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
대표적으로 총콜레스테롤, 중성지방, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 기준치를 넘는 경우입니다.
이러한 상태가 지속되면 혈관이 좁아지고, 혈액 흐름이 방해되며,
심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등으로 이어질 수 있어 조기에 관리하는 것이 중요합니다.
고지혈증의 주요 원인과 위험 요인
고지혈증은 유전적인 요인 외에도 생활 습관과 식단이 큰 영향을 미칩니다.
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기름진 음식, 트랜스지방의 과다 섭취
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과음, 흡연
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운동 부족
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비만
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만성 스트레스
특히 고기 위주의 식사, 튀김류, 인스턴트 식품을 자주 먹는 경우,
콜레스테롤 수치가 빠르게 올라갈 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증 관리를 위해서는 지질 수치를 낮춰주는 식품을 자주 섭취해야 합니다.
푸푸블로그에서 소개한 식재료 중 아래 식품들이 특히 효과적입니다.
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아보카도: 불포화지방산이 풍부해 LDL을 낮추고 HDL을 높입니다.
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브로콜리: 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배출을 도와줍니다.
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시금치: 루테인과 항산화 성분이 혈관 건강에 도움을 줍니다.
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토마토: 리코펜 성분이 혈중 지방산을 억제해줍니다.
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표고버섯: 에리타데닌 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
이외에도 귀리, 콩류, 생선, 견과류 등도 좋은 선택입니다.
피해야 할 음식
다음 식품은 콜레스테롤 수치를 높이거나 혈관 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.
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붉은 고기, 내장류: 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높습니다.
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튀김류: 트랜스지방이 많아 혈관 건강에 매우 해롭습니다.
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버터, 마가린: 동물성 지방과 인공 지방이 포함되어 있습니다.
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가공식품: 햄, 소시지, 라면 등은 염분과 지방이 과다합니다.
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과도한 음주: 중성지방을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
식습관과 생활습관 개선 팁
음식만큼이나 생활 습관 개선도 고지혈증 관리에 핵심입니다.
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기름 대신 구이나 찜 조리법 선택
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채소 위주의 식단 구성
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주 3~4회 이상 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)
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금주 또는 절주 실천
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정기적인 건강검진으로 수치 체크
식이요법과 운동을 병행하면,
경증 고지혈증의 경우 약물 없이도 개선되는 경우가 많습니다.
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참고자료
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국민건강보험 건강iN – https://hi.nhis.or.kr
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대한고지혈증학회 – http://www.lipid.or.kr
